sábado, 24 de Maio de 2008

O cardápio da semana

Segunda -feira
Pequeno Almoço
Cereais ricos em fibra ( 30g 80 calorias)
Leite magro 1 taça pequena (100 ml 35 calorias)

Lanche
Maça 1(120 gr 75 calorias)

Almoço
Peito de frango grelhado (140 g 230 calorias)
Salada de alface(1 prato raso 80 g 10 calorias)
Tomate cru (100 g 25 calorias)

Lanche

Cenoura crua 100 g 35 calorias
Jantar Caldo verde light 1 prato ( 350 g 35 calorias)

Ceia Iogurte magro (125 ml calorias 50)

Total Calorias 565

Terça-feira

Refeição Pequeno Almoço
Cereais ricos em fibra ( 30g 80 calorias)
Leite magro 1 taça pequena (100 ml 35 calorias)

Lanche
Sala de fruta(100 g 100 calorias)

Almoço
Creme de legumes 1 prato(160 calorias)
Peixe assado 2 fatias (100 g 100 calorias)
Salada de alface1 prato raso (80 g 10 calorias)

Lanche
Iogurte magro (120 g 50 calorias)
Kiwi(80 g 50 calorias)

Jantar
Caldo verde light (300 g 35 calorias)


Ceia
Leite magro (100 ml 35 calorias)


Total Calorias 755


Quarta-feira


Refeição Pequeno Almoço
Cereais ricos em fibra ( 30g 80 calorias)
Leite magro 1 taça pequena (100 ml 35 calorias)

Lanche
Salada de fruta (100 g 120 calorias)

Almoço
sopa ( 160 calorias)
Salmão grelhado (100 g 160 calorias)
Tomate crú ( 100 g 25 calorias)

Lanche
Iogurte magro1(120 g 50 calorias )
Tosta integral 2 (16 g 50 calorias)

Jantar
Caldo verde light(300 g 35 calorias)

Ceia
Leite magro( 100 ml 35calorias)

Total Calorias 750

Quinta-feira

Refeição Pequeno Almoço
Cereais ricos em fibra ( 30g 80 calorias)
Leite magro 1 taça pequena (100 ml 35 calorias)

Lanche
Salada de fruta (100 g 120 calorias)

Almoço
sopa (160 calorias)
Atum em água 1 (190 g 230 calorias)
Salada de alface (80g 10 calorias)
Couve flor cozida (150 g 30 calorias)

Lanche
Barrinhas de cerreais (+/- 78 calorias)

Jantar
Sopa de lentilha (300 gramas 35calorias)

Ceia
Iogurte magro (120 ml 50 calorias)

Total Calorias 793

Sexta-feira
Refeição Pequeno Almoço
Cereais ricos em fibra ( 30g 80 calorias)
Leite magro 1 taça pequena (100 ml 35 calorias)

Lanche
Maça 1(120 gr 75 calorias)

Almoço
Creme de legumes( 160 calorias)
Peito de frango desfiado(100 g 160 calorias)
Pepino às rodelas(50 g 10 calorias)
Alface (80 g10 calorias)
Cenoura ralada 1 prato(100 25 calorias)

Lanche
Tosta integral 2 (16g 25 calorias)

Jantar
Caldo verde light (prato 350 g 35 calorias)
Ceia
Leite magro (100 ml 35 calorias)

Total Calorias 690

Sabado
Refeição Pequeno Almoço
Cereais ricos em fibra ( 30g 80 calorias)
Leite magro 1 taça pequena (100 ml 35 calorias)

Lanche
Salada de fruta (100 g 120 calorias)


Almoço
Sopa (160 calorias)
Bife de vaca magro grelhado( 150g 150 calorias)
Tomate crú 100 g25 calorias)

Lanche
Iogurte magro1 (120 g 50 calorias)
5 bolacha Maria

Jantar
Caldo verde light (1 prato 350 gr 35 calorias)

Ceia
Iogurte magro 1 (120 g 50 calorias)

Domingo
Refeição Pequeno Almoço
Cereais ricos em fibra ( 30g 80 calorias)
Leite magro 1 taça pequena (100 ml 35 calorias)

Lanche
Sala de fruta(100 g 100 calorias)

Almoço
sopa (160 calorias)
Peixe espada grelhado(140 g 230 calorias)
Salada de alface1 1 prato raso (80 g 10 calorias)

Lanche
iogurte magro(120 ml 50 calorias)
2 tostas integrais(24g 50 calorias)

Jantar
Caldo verde light (1 prato 350 gr 35 calorias)
Ceia
Iogurte magro 1 (120 g 50 calorias)

Total Calorias 800

3 litro de água por dia.

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